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資陽(yáng)如何預(yù)防頸椎病?

2019-07-08 10:41:32

伏案工作的情形越來越常見,頸椎病也逐漸呈現(xiàn)低齡化。那平時(shí)日常生活中如何預(yù)防頸椎病呢?


⑴ 長(zhǎng)期低頭伏案工作的人應(yīng)該保持正確的坐姿,并注意工作一段時(shí)間后起來活動(dòng)一會(huì)兒,這樣有助于緩解頸部的疲勞。


⑵ 在工作中需要頭頸部常向某一方向轉(zhuǎn)動(dòng)或相對(duì)固定的人,應(yīng)定期改變一下頭頸部的體位,以消除頸部疲勞。


⑶頭頸部一旦發(fā)生外傷,要及時(shí)治療。對(duì)于頸、肩、背部的軟組織勞損,也應(yīng)及早治療,以防發(fā)展為頸椎病。

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⑷ 避免高枕睡眠的不良習(xí)慣,睡眠時(shí)枕頭過高會(huì)使頸椎過度前屈,使其正常的生理曲度被改變,從而形成或加重頸椎病。但也不能不用枕頭或使用太低的枕頭,甚至不用枕頭,這樣同樣會(huì)造成頸椎病。


⑸ 平時(shí)應(yīng)注意頸部保暖,冬天外出時(shí)應(yīng)帶上圍巾,防止頸部受寒。夏天不要在電風(fēng)扇或空調(diào)下直吹。出汗后不要馬上用冷水沖洗。


⑹  積極糾正生活中的不良姿勢(shì),比如在進(jìn)行看電視、打牌、下棋等活動(dòng)時(shí),注意坐的姿勢(shì),不要時(shí)間過長(zhǎng),能中間多活動(dòng)幾次,以免造成頸椎病。不要長(zhǎng)期躺在床上看書或躺著看電視,以免使頸椎長(zhǎng)期處于扭曲狀態(tài)而形成病變。


⑺ 在日常生活和勞動(dòng)中,應(yīng)避免頭頸部負(fù)重物,頸肩部負(fù)重也不應(yīng)過度。


⑻在乘車、體育鍛煉及勞動(dòng)中,應(yīng)注意保護(hù)好自己,避免受傷。如乘車時(shí)盡量不要打瞌睡,要系好安全帶;進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要做好保護(hù),并認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng);在進(jìn)行有危險(xiǎn)的工作時(shí),應(yīng)做好安全防范。 


⑼ 積極治療咽喉部的炎癥,如咽炎、扁桃體炎、淋巴結(jié)炎等,以免誘發(fā)頸椎病。


⑽ 平時(shí)可根據(jù)自己的興趣愛好,選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)體育項(xiàng)目,如太極拳、體操、氣功、游泳、慢跑等,長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì),防止頸椎病的發(fā)生。


⑾ 注意加強(qiáng)頸部的鍛煉,在工作期間抽出一段時(shí)間做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),不但可以緩解疲勞,還可以增加頸段脊柱的穩(wěn)定性。


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