伏案工作的情形越來越常見，頸椎病也逐漸呈現(xiàn)低齡化。那平時(shí)日常生活中如何預(yù)防頸椎病呢？

⑴ 長期低頭伏案工作的人應(yīng)該保持正確的坐姿，并注意工作一段時(shí)間后起來活動一會兒，這樣有助于緩解頸部的疲勞。

⑵ 在工作中需要頭頸部常向某一方向轉(zhuǎn)動或相對固定的人，應(yīng)定期改變一下頭頸部的體位，以消除頸部疲勞。

⑶頭頸部一旦發(fā)生外傷，要及時(shí)治療。對于頸、肩、背部的軟組織勞損，也應(yīng)及早治療，以防發(fā)展為頸椎病。

⑷ 避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，睡眠時(shí)枕頭過高會使頸椎過度前屈，使其正常的生理曲度被改變，從而形成或加重頸椎病。但也不能不用枕頭或使用太低的枕頭，甚至不用枕頭，這樣同樣會造成頸椎病。

⑸ 平時(shí)應(yīng)注意頸部保暖，冬天外出時(shí)應(yīng)帶上圍巾，防止頸部受寒。夏天不要在電風(fēng)扇或空調(diào)下直吹。出汗后不要馬上用冷水沖洗。

⑹  積極糾正生活中的不良姿勢，比如在進(jìn)行看電視、打牌、下棋等活動時(shí)，注意坐的姿勢，不要時(shí)間過長，能中間多活動幾次，以免造成頸椎病。不要長期躺在床上看書或躺著看電視，以免使頸椎長期處于扭曲狀態(tài)而形成病變。

⑺ 在日常生活和勞動中，應(yīng)避免頭頸部負(fù)重物，頸肩部負(fù)重也不應(yīng)過度。

⑻在乘車、體育鍛煉及勞動中，應(yīng)注意保護(hù)好自己，避免受傷。如乘車時(shí)盡量不要打瞌睡，要系好安全帶；進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要做好保護(hù)，并認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動；在進(jìn)行有危險(xiǎn)的工作時(shí)，應(yīng)做好安全防范。 

⑼ 積極治療咽喉部的炎癥，如咽炎、扁桃體炎、淋巴結(jié)炎等，以免誘發(fā)頸椎病。

⑽ 平時(shí)可根據(jù)自己的興趣愛好，選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)體育項(xiàng)目，如太極拳、體操、氣功、游泳、慢跑等，長期堅(jiān)持鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)，防止頸椎病的發(fā)生。

⑾ 注意加強(qiáng)頸部的鍛煉，在工作期間抽出一段時(shí)間做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，不但可以緩解疲勞，還可以增加頸段脊柱的穩(wěn)定性。